ESPEZIALITATEAK

Depresioa

Depresioa ulertzea: zulotik ateratzeko lehen pausoa

Depresioa ez da tristura hutsa, amaigabea ematen duen gau bat baizik. Baina iluntasun sakonenean ere argia berriz topatzea posiblea da.

Zer da zehazki depresioa?

Aldarte hutsa baino gehiago, depresio klinikoa sentitzeko, pentsatzeko eta
jokatzeko moduan eragiten duen nahasmendu sakona da. Ez da aukera edo
ahultasun bat; zeregin sinpleenak (bainatzea, jatea edo lo egitea bezalakoak)
benetako proba bihurtzen dituen egoera baizik.

Kapa beltzaren metafora: depresioarekin bizitzea kapa ilun batek argi guztia
estaliko balu bezalakoa da. Oraina eta etorkizuna ziurgabetasunez zipriztintzen
dira eta itxaropena ez dagoela dirudi. Aurrera egiteko bidea ikustea zaila izaten
den gau amaigabe bat da.

Depresio motak: guztiak ez dira berdinak

Ezinbestekoa da zein depresio mota jasaten ari zaren identifikatzea tratamendu egokia aplikatzeko:

Depresio nagusia: Eguneroko bizitza gutxienez bi astez eteten duen egoera akutua eta sakona.

Distimia (iraunkorra): Sintomak ez dira hain biziak baina kroniko bihurtzen dira eta bi urte edo gehiago irauten dute.

Egokitze nahasmendua: Gertaera estresagarri espezifiko bati erantzunez sortzen da (adibidez, dolua edo lana galtzea). Aurreko kasuetan ez bezala, hemen estimulu positiboei erantzunez poz uneak bizitzeko gaitasuna mantentzen duzu.

Sintomak ezagutzea

Eremu afektiboa

Tristura sakon eta mingarria, etengabeko angustia eta anhedonia (lehen oso gustuko zenuen hortaz gozatzeko ezintasuna).

Esfera Kognitiboa

Ikuspegi pesimista, kontzentratzeko zailtasun handia eta baliogabetasun sentimendua (“Ez dut baliorik”…)

Sintoma fisikoak

Insomnioa edo loaren kalitate eskasa, gosearen galera, energia falta kronikoa eta libidoaren gutxitzea.

Borondatea

Erabateko apatia eta isolamendurako joera. Besteekiko komunikazioa ahalegin nekagarria bihurtzen da.

Laguntzen duten ekintza txikiak

Ariketa fisikoa sendagai gisa: Ez dago hobetu ezin den depresiorik egunero ordubeteko kirol saioa egiten badugu. Helburua ez da errendimendua, bihotza ponpatzea eta antidepresibo naturalak askatzea baizik.

Isolamendua haustea: Gogorik ez izan arren, konfiantzazko pertsonekin harremanetan jartzea sintomak okerrera ez egiteko modua bikaina da.

Autokonpasioa: Ez exijitu zure buruari helburu handirik. Jarri helburu txikiak eta baloratu urrats bakoitza. Ez da zure burua zigortzeko garaia, zure burua zaintzekoa baizik.

Nola lagundu zaitzaket psikoterapiaren bidez?

Depresioa nahaste ahultzailea eta batzuetan arriskutsua da. Laguntza profesionalik gabe gainditzea oso zaila da, arazoak berak zure borondatea ahultzen baitu. Nire lanean honako hauek aurkituko dituzu:

Leku seguru bat: oinarri sendo bat eraikitzen hasteko helduleku bat.

Entzute aktibo eta errespetuzkoa: epaitu gabe, zure depresioa mantentzen duten mekanismoak ulertzeko.

Gainbegiratze profesionala: ematen duzun urrats bakoitzak amildegitik urrundu eta sendatze aldera gerturatzen zaituela ziurtatzeko.

Hasiko al gara?

Elkar ezagutzeko lehenengo saio bat egin nahi?

Eskatu hitzordua