ESPEZIALITATEAK
Autoestimua
Autoestimua: zer den, zergatik den garrantzitsua eta nola indartu dezakezun
Autoestimua zure burua ikusteko, baloratzeko eta tratatzeko duzun modua da. Zure buruarekin duzun harremana da: zure gaitasunak, mugak eta munduan duzun lekua nola ulertzen dituzun.
Autoestimu ona izateak ez du esan nahi egunero ondo sentitzea edo dena primeran egitea. Zure indarguneak eta ahuleziak onartzea esan nahi du, pertsona gisa duzun balioa aitortzea eta zure burua errespetuz tratatzea, baita une zailenetan ere.
Autoestimu osasuntsua bizitzako erronkei segurtasun, oreka eta ongizate emozional handiagoarekin aurre egiteko oinarri sendoa da.
Zergatik da hain garrantzitsua autoestimua?
Autoestimu osasungarriak eragin zuzena du zure bizitzako hainbat arlotan:
- – Harreman pertsonalak: lotura osasuntsuagoak ezartzen, mugak jartzen eta mendekotasun emozionala saihesten laguntzen dizu.
- – Erabakiak hartzea: zure balioekin eta beharrekin koherenteagoak diren hautuak errazten ditu.
- – Emozioen kudeaketa: akatsei, kritikei edo porrotei aurre egiteko aukera ematen du, amildu gabe.
- – Ongizate orokorra: antsietate, depresio eta estres maila txikiagoekin lotuta dago.
Autoestimua txikia denean, etengabeko zalantzak, gehiegizko
autokritika, errefusaren beldurra edo norberaren balioa aitortzeko zailtasuna ager daitezke.
Autoestimu baxuko seinaleak
Hona hemen ohiko seinale batzuk:
- Norberari buruzko pentsamendu negatibo errepikakorrak (“ez naiz nahikoa”, “dena gaizki egiten dut”).
- Kanpo-onespenaren etengabeko beharra.
- “Ez” esateko edo mugak jartzeko zailtasuna.
- Besteekiko etengabeko alderaketa.
- Geldiarazten duen akatsaren edo porrotaren beldurra.
- Seinale horiek ezagutzea da lanean hasteko lehen urratsa.
Hobetu daiteke autoestimua?
Bai.
Autoestimua ez da jaiotzetik dugun eta bizitza osoan aldatzen ez den ezaugarria. Bizipenek, harremanek eta gure burua interpretatzen ikasi dugun moduak eraikitzen dute. Horregatik, landu eta indartu ere egin daiteke.
Denboran zehar mantentzen diren aldaketa txikiek eragin handia izan dezakete.
Autoestimua indartzeko gakoak
Erreparatu zure barne-elkarrizketari. Askotan, gure buruarekin beste edozein pertsonarekin izango genukeena baino askoz zorrotzagoak gara.
Zure buruari ulermenez hitz egiteak ez du esan nahi konformatzea edo hobetzeko ahalegina uztea; errespetutik egitea esan nahi du, ez zigortzetik.
Onartzea ez da amore ematea. Zarenarekin borrokatzeari uztea da, hortik abiatuta hazten hasteko.
Gure errealitatea onartzen dugunean bakarrik has gaitezke benetan aldatu nahi duguna lantzen.
Erraza da akatsak gogoratzea eta lorpenak ahaztea.
Hartu denbora zure gaitasunak, egindako ahaleginak eta lortutako guztia aitortzeko, baita aurrerapen txikienak ere. Positiboa ere ikusten ikasteak zure buruaren irudi orekatuagoa eraikitzen laguntzen du.
Beharrezkoa denean “ez” esateak ez zaitu pertsona berekoi bihurtzen.
Muga osasungarriak ezartzeak zure ongizate emozionala babesten du eta mezu garrantzitsu bat bidaltzen dio zure buruari: zure beharrak ere garrantzitsuak dira.
Harremanek eragin handia dute autoestimuan.
Bilatu errespetatzen zaituzten, babesten zaituzten eta zeu izaten uzten dizuten pertsonak. Era berean, ahal den neurrian, urrundu etengabeko kritika, errua edo gutxiespena elikatzen duten harremanetatik.
Akatsak egitea ikasteko eta hazteko prozesuaren parte da.
Autoestimu sendoa duten pertsonak ez dira inoiz huts egiten ez dutenak; akats batek pertsona gisa duten balioa ez duela zehazten ulertzen dutenak baizik.
Esperientzia bakoitza ikasteko eta hazten jarraitzeko aukera bihur daiteke.
Terapia psikologikoaren zeregina
Batzuetan, autoestimu baxuak sustrai sakonak ditu: haurtzaroko bizipenak, harreman zailak, sinesmen mugatzaileak edo arrastoa utzi duten esperientziak.
Terapia psikologikoak espazio segurua eskaintzen du zailtasun horien jatorria ulertzeko, jada laguntzen ez duten pentsamenduak zalantzan jartzeko eta zure buruarekin harreman atseginagoa, errealistagoa eta osasungarriagoa eraikitzeko.
Autoestimua indartzea ez da perfektua zarela pentsatzea; zure balioa aitortzen ikastea da, etengabe kanpoko onespenaren mende egon gabe.
Egunez egun eraikitzen den bidea
Autoestimua ez da behin betiko lortzen den helmuga bat, egunero eraikitzen den prozesu bat baizik.
Batzuetan seguruago sentituko zara, eta beste batzuetan zalantzak agertuko dira. Garrantzitsuena ez da zailtasun horiek desagerraraztea, baizik eta zure buruarekin errespetuan, ulermenean eta zaintzan oinarritutako harremana eraikitzea.
Azken finean, bizitza osoan zurekin egongo den pertsona bakarra zu zeu zara. Zure burua maitasunez eta adeitasunez tratatzen ikastea zure ongizatearen alde egin dezakezun inbertsiorik onenetako bat da.
Hobetu zure Autoestimua
Elkar ezagutzeko hasierako informazio saio bat antolatu.